Сжег

Вот и прошла неделя жестких тренировок.

Каждый день я проводил в спортзале по два-три часа, не считая дороги до него и обратно. 
С понедельника по пятницу это были упражнения с весами, на пресс, спину и ноги, плюс в конце каждой тренировки час на эллипсе. В субботу был «отдых» — час на беговой дорожке и еще час на эллипсе.
Кстати, если бы не просмотры кино во время занятий, я бы два часа не выдержал) Ну а сегодня выходной.

Помимо тренировок я сижу на жесткой диете — убрал почти все углеводы (оставил пару яблок в день), много белка (мясо, протеиновые коктейли), «легкие овощи» типа цветной капусты и кольраби, и т.д. 

К слову, до этого я каждый день ел жирные печенья, чизкейки, мороженое, хлеб, пиццы, гамбургеры, блины, сметану, оладьи и много чего еще. Т.е. последние две недели я снизил потребление калорий как минимум на пару тысяч, отказавшись только от этого. 

А теперь результат:

Как видно на диаграмме, начал я с 94 килограмм. И первый же резкий сброс до 92,5 кг пришелся на первую неделю, когда я просто отказался от углеводов, никаким фитнесом я тогда еще не занимался. Потом наступило плато — организм перестроился и стал тратить меньше калорий, снижение веса резко замедлилось. Следующий резкий скачок пришелся на первые два дня занятий фитнесом (25-26 июня), и далее он снова замедлялся, несмотря на рост нагрузок. Правда питаться во время занятий я стал больше — ведрами пью коктейли, по килограмму мяса в день, яйца, тунец и т.д. Ну и наверно жир уходит, а мышцы приходят))

Короче в первый день тренировок я весил 91,2, а спустя 6 дней вешу 90,6. Чего у меня там убавилось, а чего прибавилось, будет ясно завтра, когда тренер измерит сколько во мне теперь жира, а сколько мышц — изменились ли пропорции недельной давности?

Оригинал поста здесь

Белковая диета

На завтрак было три вареных яйца с огурцами (вкусно!). На обед уже привычная банка тунца в собственном соку:

Щас вернулся с моря, сделал себе стакан протеинового коктейля, по вкусу ни чем не хуже шоколада из Старбакса))

На ужин будет филе курицы в аэрогриле, маринованное в чем то корейском. В принципе мне такая диета нравится. Единственно, щас еще пойду куплю себе памелы на завтрак (на замену яблокам, от которых меня пучит), да прогуляюсь на ночной рынок, куплю себе вафель для кофе, по типу тех же старбаксовых, только дешевле в три раза)))

Оригинал поста здесь

Диетический ужин

Нахрен курицу, решили замутить стейки из рыбы:

Рыба нежирная, а если и есть немного жира, так он же рыбный, полезный))
А слева еще и кабачки, тоже пеклись в аэрогриле. Удобно — готовится за 10 минут все блюдо! 

( Читать запись полностью » )

Оригинал поста здесь