Первое занятие.

Занимался два часа, потом бегал 1,5 на улице (-15С).

Перед занятиями замерил себя, вот результаты:

Вес - 90кг.
Рост - 179 см.
Грудь - Выдох 100, Вдох 106 см.
Бицепс расслабленный - 32 см.
Бедра - 62 см.
Голень - 43 см.

Плюс нехилое брюшко, которое надо сгонять.

Бегал дистанцию 3 км, каждый километр отдыхал - шел пешком минут 5.

Общий итог - ноги болят, в руках тяжесть, приятная ломка во всем теле.
Придя домой навернул литр молочно-соковой смеси. Рецепт прост - пол стакана тяжелого сока с мякотью (например персиковый), сверху заливаем пол стакана молока и не взбалтываем. Получается как коктейль, но интересней - так как смеси не перемешивались, попадается то молочные, то соковые, то смешанные глотки.

На завтра купил белка (творог), гречки и кефира (углеводы).
Ложусь спать в надежде, что завтра не обламает пробежаться с утра на стоянку, за машиной. Опасаюсь сильных болей в ногах.